Trẻ ở độ tuổi mầm non chính là giai đoạn cần bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày, cần cho việc củng cố cấu trúc xương chắc khỏe cũng như hỗ trợ tăng trưởng về chiều cao. Vậy nên, trong chế độ dinh dưỡng cho các bé Ba mẹ cần lựa chọn các loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao. Bởi ngoài yếu tố di truyền thì đây cũng chính là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng của trẻ nhỏ. Vậy những thực phẩm đó là gì? Cùng DCA tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!
Nội dung bài viết:
1- Sữa
Đứng đầu danh sách này chính là sữa và các chế phẩm được làm từ sữa như pho mát, kem béo, sữa chua,… Đây đều là những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa lượng vitamin A, B, D, E và canxi dồi dào cần cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần 500mg canxi và từ 4 đến 6 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày. Một ly sữa 200ml chứa khoảng 250mg canxi, nghĩa là các bé phải uống từ 2 đến 3 ly sữa bò hằng ngày. Trường hợp, nếu bé có dùng thêm một số thức ăn khác như sữa chua, pho mát, váng sữa thì các mẹ linh động giảm lượng sữa ngày hôm đó xuống.
2- Đậu nành
Nếu Ba mẹ nào đang tìm loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao thì không nên bỏ qua các món từ đậu nành. Bởi trong đậu nành có chứa hàm lượng cao isoflavone và protein có nguồn gốc từ thực vật. Đây là các chất góp phần quan trọng trong việc củng cố hệ xương, giúp xương bé chắc khỏe cũng như cải thiện về chiều cao hiệu quả.
Một số thực phẩm được chế biến từ đậu nành có thể bổ sung vào thực đơn cho bé như sữa đậu nành, tào phớ, đậu hũ, natto,…
3- Các loại rau xanh
Trong rau xanh không chỉ có lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất dồi dào mà việc thường xuyên tiêu thụ nhóm thực phẩm này còn giúp cung cấp lượng canxi cần thiết để hỗ trợ sự tăng trưởng và duy trì chiều cao của trẻ nhỏ.
Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm như bina, cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, đậu bắp, rau dền,… thực tế chúng còn chứa hàm lượng canxi cao hơn cả sữa bò mà có thể nhiều người chưa biết. Do đó, Ba mẹ cố gắng đa dạng các món rau của để tránh gây nhàm chán đồng thời giúp con yêu cao lớn một cách nhanh chóng.
4- Hải sản
Cũng giống như sữa bò, những loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, cá,… đều chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao của bé đang trong độ tuổi mầm non.
Như trong thành phần cá hồi, ngoài chứa hàm lượng lớn canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe thì bên cạnh đây còn được biết đến là nguồn cung cấp chất béo omega-3 giúp trẻ giảm các vấn đề về giấc ngủ. Điều này cũng có thể tác động tiêu cực đến quá trình sản sinh hoóc môn tăng trưởng của trẻ vào ban đêm.
5- Cà rốt
Cà rốt là một thực phẩm khá quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cà rốt là một trong số những loại thực phẩm phát triển chiều cao của trẻ tốt nhất nhờ thành phần giàu vitamin A và protein.
Nếu như vitamin A tốt cho đôi mắt thì protein sẽ giúp phát triển và tăng chiều cao cho cơ thể các bé. Cà rốt tốt nhất Ba mẹ nên cho bé nhà mình ăn sống bằng cách ép lấy nước hoặc hấp để tránh làm mất đi các dưỡng chất bên trong.
6- Trứng gà
Bên trong trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh, vitamin A, B2, B12, B5, selen và phốt pho. Cho nên, khi các bé sử dụng loại thực phẩm này không chỉ giúp tăng khả năng hấp thụ canxi mạnh mẽ mà còn rất tốt cho sự phát triển cơ thể trẻ nhỏ.
Nhưng các mẹ cũng không nên cho bé ăn quá nhiều, 3 đến 4 quả trứng gà mỗi tuần là số lượng lý tưởng dành cho trẻ em mầm non.
7- Thịt gà
Thịt gà có thành phần chứa nhiều vitamin B12, một loại vitamin rất cần thiết để trẻ mầm non phát triển chiều cao. Ngoài ra, trong thịt gà còn có taurine, một axit amin giúp quá trình hình thành và phát triển xương được tốt hơn.
8- Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm không mấy xa lạ với người đang theo chế độ ăn kiêng, nhưng ít ai biết khoai lang đặc biệt giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, mangan, vitamin B6, chất xơ và kali cần thiết cho sự hấp thụ canxi để phát triển xương của trẻ trong giai đoạn mới lớn hay dậy thì.
Xem thêm:
- Top 8 loại thực phẩm tốt cho mắt của bé mà phụ huynh không thể bỏ qua
- Cho trẻ ăn gì để phát triển chiều cao? – Bỏ túi ngay 10 loại thực phẩm giúp trẻ cao lớn hơn mỗi ngày
Có thể thấy nếu trẻ được bổ sung các loại thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ vừa kể trên, vào bữa ăn hàng ngày một cách phù hợp sẽ tạo cơ hội cao lớn vượt bậc. Thấu hiểu được điều này, nên thực đơn mỗi ngày của các bé tại Mầm non DCA luôn chú trọng kết hợp đa dạng giữa các nguyên liệu để ngoài trông bắt mắt, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để bé tối ưu về chiều cao. Do đó, DCA là hệ thống mầm non được nhiều Ba mẹ tin tưởng và yên tâm cho con theo học nhằm giúp bé yêu có thể phát triển toàn diện nhất.
